ile serii na klatke

Ehhh czytałeś dokładnie arta? Ilość serii w Twoim planie jest zdecydowanie za duża! W jednym zestawie masz tyle serii na klatkę ile się przeciętnie robi w splicie partia raz w tygodniu. Weź gotowy plan Adzika i nie kombinuj, pojedyncze ćwiczenia możesz zmienić ale serie zostaw jak są podane w arcie

niezabardzo - nie moge uzyskac dostatecznego zmeczenia miesni... ZMECZENIE MIESNI NIE JEST WYMAGANE DO WZROSTU NIE NA TYM WYGLADA WZROST. ------------------- zastanawiam sie czy HST bedzie dobry? JESLI CELEM JEST MASA MIESNIOWA - BEDZIE DOBRY. ------------------- bo chyba tam zcwieczenia trzeba wyciganac 100% - nie jestem pewnien czy temu [...]

[...] sserii - dla utrzymania ilosci - np. 5/6 serii na klatke(na jeden trening),tyleż samo na plecy, po 3 na biceps/triceps itp - wtedy w rozliczeniu tygodniowym wyszłoby tyle, ile ma byc wg głownych zalozen...Ale uwazasz, ze taki wzrost liczby serii jest lepszy? Czyli..tak to by wygladało dal 10?: Mikrocykl 10: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2x 2. [...]

[...] danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy jest inny. Spróbuj zmodyfikować plan pod kątem tego co napisałem, a zobaczymy co Ci wyjdzie. A tak poza tym looknij do atlasu ile serii na daną grupe mięśniową powinno się wykonywać.

O ile biceps robisz po grzbiecieto rozkład masz na pewno dobry. Co do treningu klatki piersiowej-zrób 4 serii wyciskania na płasko i 3 serie wyciskania na skosie...to wystarczy bo 15 serii na klatke to może być minimalnie za dużo, a tak będzie dobrze.Aha i jeszcze jedno...te wyciskania rób wolnym ciężarem, nie na maszynach. I tak będzie git...O [...]

[...] zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób na końcu o ile sa to skłony ,,dzień dobry", jesli nie to zmien to Na bicepsy zrób modlitewnik na końcu, każde ćwiczenie po 3 serie na nogi dołuż cos na łydki Na barki wywal 1. [...]

:-) Dzięki. Pomyślałem że np. lepiej więcej ćwiczeń, a np. tylko 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 5 serii, no w sumie, to różne pomysły mam. Dlatego pytam. Kettluję nadal. Prawie.. Bo w wakacje nie mam możliwości zbytnio poćwiczyć z kettlami (dwójka dzieci non stop w domu) - także ani czasu, ani miejsca nie mam. Sporadycznie kettluję - bez planu. Za [...]

[...] obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem tyle ten kto tak mowi to wie tyle o teningu ile wyczytał z gazet czy internetu,a to stanowczo za mało. Ta wypowiedz swiadczy tylko o Twojej malej wiedzy z zakresu treningu. Ilosc serii nie decyduje o przetrenowaniu. [...]

[...] młynku do kawy. Po czym uzyskany proszek sporzywamy 2*dziennie pomiedzy posilkami. Grabie/Chamillion wegle o niskim IG to np ryz ciemny, platki owsiane, kasza gryczana. Ile filetu dolozyc? To juz mozesz policzyc. Carbo sporzywasz 1g/kg masy. Zma, polecam Kaizena pm. Reszta suplementacji uzalezniona jest od twoich mozliwosci finansowych? Trening: [...]

[...] serii na klatke to robimy tak: rozgrzewka 2x8 1 ćwiczenie 4x10 2ćwiczenie 4x10 3 ćwiczenie 4x10 czy tak: 1 ćwiczenie 12x8 2 ćwiczenie 12x8 3 ćwiczenie 12x8 a i jeszcze jedno ile powinno być odpoczynku miedzy seriami ok1-3 min?? I ile powinno się ćwiczyć po jedzeniu?? Bo ja jak wracam ze szkoły kolo 16godz to cos zjem i zaczynac trening kolo [...]

[...] przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową. 3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 [...]

[...] przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową. 3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 [...]

[...] to rowerem do sklepu a to tu a to tam :-) Co do diety to aktualnie wacha się kaloryka od 2800 do 3200 kcal. Białka jest 230-250 Węgli od 300 do 380 Tłuszczu zależnie od tego ile węgli, ale staram się nie przekraczać 1g na kilogram mc. W kazdym bądź razie miałem okazję dzisiaj zamienić parę zdań z Karolem na facebooku, i otrzymałem pare wskazówek. [...]

Nie przeszkadza w zrobieniu następnego FBW to że moim wcześniejszym planem było także FBW? Jeżeli nastepne FBW to mógłbyś mi powiedzieć ile serii na duże ile na małe i jaka ilość powtórzeń była by optymalna w robienia masy i siły. Może wkleje swoj poprzedni plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed [...]

[...] na grzbiet to dużo.,?!hehe Nie wiem w jakim ty świecie żyjesz,ale warto się obudzić i trenować tj należy kolego!!!Następnym razem podaruj sobie takie uwagi jak wyżej., O ile dobrze pamiętam już raz zostałeś zjeżdżony przez kolegów z forum!!!Także troszkę ogłady.Aha jak cię nie przekonuje mój trening pleców to zajrzyj na profil to może wtedy [...]

[...] 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 nie wiem tylko jak z tą ilością serii chyba wystarczy po jednej serii wyrzuciłem z klaty i bicepsa.... a i mam jeszcze jedno pytanie ile procent ciężaru max powinienem wyciskać podczas ostatniej serii na klatkę 85 czy 90% różnie piszą na forum i już całkiem zgłupiałem

apokalipsa chodziło mi tylko żeby ktoś (np. Ty bo widze że sie znasz) napisał mi do tego planu co wyszedł na końcu tego tematu ile serii na daną partie tzn. np. Klata+Najszerszy (12s.Klata + 4sNajszerszy), Nogi (15s) itd. Moge na to liczyć? Chodzi mi o siłe i tylko i wyłącznie siłe i samą ilość serii na daną partie ćwiczoną raz w tyg. Dziś robiłem [...]

Kilka istotnych pytań: 1. Cel to budowa masy mięśniowej? Dieta jest? Ile tam kcal zaplanowałeś? 2. Do tej pory jakie systemy treningowe przerobiłeś? Na pierwszy rzut oka widzę już za dużo serii na klatkę w tygodniu i ogólnie wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić 5 dni treningowych. 4 wystarczą, nawet jak klatkę dasz 2x w tygodniu, dorzucając ją [...]

Napisz dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]

Ok, weekendy mam wolne, wybiorę któryś ze schematów, które mi podałeś. A reszta, tak jak liczba serii, liczba powtórzeń, ćwiczenia są ok tak ? Sorry z góry, że męcze, ale nie lubie czegoś niewiedzieć/bądź też nie rozumieć. Czytałem Twoje komentarze w różnych tematach. Wnioski jakie mi się nasuwają, to takie, że masz ogromną wiedze i doświadczenie [...]